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Fixar o olhar em um ponto pode parecer algo bobo, mas é um gesto que pode  trazer qualidade para sua prática:  O olhar fixo em um ponto, no contexto do Yoga, chama-se Drishti. Este exercício pode ser o ponto de partida para a meditação, considerando que ele facilita o foco, assim, você , aos poucos e com a prática constante, vai conseguindo ficar mais tempo “em foco”. Quando o tempo de foco fica mais longo e continuo, chamamos de concentração. Quando você se concentra em um objeto, ampliando o foco do olhar para o contexto onde está o objeto, a fixação do olhar se torna Trataka. A partir deste exercício, podemos perceber um pouco além das características daquilo que é o objeto de nosso foco, integrando algumas relações que ele tem com seu contexto. Por exemplo, em Drishti você olha para a vela, a cor, a chama, o movimento da chama…em Trataka, você pode perceber que a vela faz sobra na parede.  Quando a fixação se expande, do foco para a atenção, quando o observador não se...

  Estes são dois princípios da prática de Yoga, princípios do movimento: contração e relaxamento. Antes de tudo, é preciso diferenciar, aqui, tensão e contração. Considero a tensão como uma contração falha, que leva a energia do corpo e, ao invés de favorecer movimento, ela é resistência a ele, formando uma rigidez que pode trazer cansaço, agitação ou letargia. A contração é certeira, age conjuntamente com o relaxamento. Uma traz força e o outro flexibilidade, não de forma tão estanque, pois unidos harmonizam o todo, que é o ser que flui. A tensão concentra e paralisa, a contração ativa e espalha, diluindo tensões e entregando o corpo ao relaxamento. O asana, a postura, é massagem, é harmonia entre estes dois movimentos complementares, à procura das tensões mais profundas, ocultas e dispersas no ser. Em uma prática autônoma (após bom tempo com orientação de uma professora/o capacitada/o), conduza essa busca, observando quais músculos precisam contrair e quais deles precisam relaxar...

Tudo aquilo que observamos sobre nós e sobre as nossas  reações às técnicas do Yoga (posturas, respiratórios, relaxamento, meditação etc.) pode ser levado para a nossa rotina para alcançarmos qualidade de vida, presença e gosto por viver. Para a Filosofia do Yoga, o sofrimento acontece quando nos distanciamos daquilo que somos e para saber quem somos, precisamos nos observar. Mas o que podemos aprender sobre nós mesmas, nós mesmos em uma prática de Yoga que pode ser levado para o nosso dia a dia?  Vou citar alguns conhecimentos que nos são preciosos para melhorar a nossa qualidade de vida: como respirar para reduzir ansiedade, angústia, falta de energia e insônia ; como meu corpo reage a essas situações? e como posso movimentar o meu corpo para sair desses estados de incômodo? Qual postura favorece a minha respiração? Qual ritmo respiratório me ajuda a sair destes estados? Qual pranayama me ajuda mais? As posturas também nos ajudam a  movimentar o nosso corpo com mais qua...

 Bom dia! Primeiramente, gostaria de desejar que este ano de 2025 seja de desenvolvimento de habilidades que você pode ainda não saber que são importantes para sua saúde, seja qual for sua idade! Depois disso, gostaria de desejar presença, que é uma habilidade essencial para desenvolver qualquer movimento ou atividade da melhor forma que podemos.  Agora vamos falar sobre as aulas! Semanalmente, trabalharemos um tema, manteremos esse método para não deixar que o Yoga seja confundido com um exercício físico, o tema nos dá a possibilidade de preencher de sentido cada movimento realizado, tornando a prática terapêutica, filosófica, consolidando o autoconhecimento. ÀS TERÇAS:     Teremos uma prática mais leve, que prepara o corpo para uma aula mais fluida e de maior esforço na quinta, seja ele no campo da força, da flexibilidade ou do equilíbrio. Nesta mesma prática, orientarei, de forma objetiva e clara, técnicas e comportamentos para lidar melhor com a ansiedade, já que...

 Na sua mente veio aquelas posturas de força? De cabeça para baixo? Quem sabe, as de equilíbrio?! ✨ Bom, na minha opinião, cada indivíduo tem seus desafios, não existe a postura mais difícil, muito menos a mais fácil. Entrelaçar as pernas pode ser extremamente doloroso, assim como deitar em Savasana( a postura do cadáver, aquela do Yoga do Sono ou do Relaxamento). ✨ De fato, o  tempo  de parar o corpo e  de silênciar são momentos difíceis, estamos todos em um ritmo que exige agitação, o que não significa ação consciente.  Ao mesmo tempo, movimentar o corpo de forma ampla e diversa também é desafiador, a mente suga a nossa energia, sedentarismo ou movimentos repetitivos  limitam nosso corpo e nossa consciência. ✨ Acho que a reflexão não para por aqui, pois a postura não se limita àquela física, quando praticamos Yoga, com base em sua Filosofia, a intenção é de assumir uma postura de vida, o que exige um alinhamento entre corpo, emoções e mente, consciência, ...

 A autossugestão é técnica de foco para diversas tradições: de religiosas às terapêuticas. Na prática de Yoga ela possui um objetivo claro: tanto de fortalecer a presença naquele instante de prática quanto para firmar no teu ser o movimento físico, emocional, mental,  espiritual que as técnicas do Yoga proporcionam. Dizer a ti mesma (o):  - Estou presente.  - Estou aberta (o).  - Pronta para o contato comigo mesma (o). - Me permito: sentir, relaxar, descansar sem culpas. - Desacelero… -Respiro de forma consciente. No entanto, é preciso lembrar do Yama (princípio ético interpessoal) Satya (a veracidade), para que não sejam palavras em vão, mas sim, palavras ditas de corpo inteiro-íntegro, direcionando tua mente, dedicando todo o teu foco ao preenchimento das palavras, fazendo delas a própria ação. Na prática de pranayama (reaprender a respirar e conduzir a energia vital), fale: - Estou aberta para o prana (energia vital) permear. O corpo entende o que ele deve fa...

O Yoganidra ou Yoga do sono, é essencial para a prática de Yoga, principalmente quando os dias passam de forma acelerada e extenuante. O relaxamento deveria fazer parte de qualquer Educação, por ser um mecanismo de auto regulação e de descanso de nosso corpo.  Proporcionando um relaxamento profundo, o Yoganidra é capaz de restabelecer o corpo e de acalmar a mente em dez minutos de prática, além de ter como objetivo o autoconhecimento.  👣 Por meio do Yoganidra, somos conduzidos a observar mais atentamente nosso corpo, identificando tensões, aprendendo a desfazê-las ou amenizá-las, em um contato íntimo com elementos subjetivos: sensações, sentimentos, imagens, imaginação... 👣 Portanto, o Yoganidra significa, também, uma oportunidade de trabalhar medos, inseguranças, traumas, além de pensamentos limitantes e autodestrutivos que vêm à tona quando saímos dos estados de alerta e defesa, estados muito comuns na atualidade. 👣 Após a prática de ásanas, o Yoganidra é o momento de abs...